밀프렙, 꾸준함이 가장 중요합니다
밀프렙(Meal Prep)은 건강한 식습관을 유지하고 시간도 절약할 수 있는 매우 효율적인 방법입니다. 하지만 시작보다 어려운 건 바로 꾸준함이죠. 오늘은 초보자도 밀프렙을 꾸준히 유지할 수 있는 준비 방법과 실천 팁을 단계별로 소개해드릴게요.
1단계: 필수 준비물부터 챙기기
밀프렙을 습관화하려면, 먼저 효율적인 준비물이 필요합니다.
- 밀폐용기 세트: 냉장 및 냉동 보관이 가능한 유리 또는 BPA-Free 플라스틱 용기
- 주간 식단표: 일주일 분량의 식단을 미리 계획할 수 있는 체크리스트 또는 앱
- 다용도 주방 도구: 에어프라이어, 전자레인지, 찜기 등 빠른 조리 도구
- 보관 공간 확보: 냉장고 안 밀프렙 전용 칸 마련
2단계: 밀프렙을 위한 루틴 만들기
밀프렙은 고정된 요리 시간을 정해두는 것이 핵심입니다. 보통 일요일 저녁이나 월요일 아침을 ‘밀프렙 데이’로 지정하고, 식단을 한 번에 준비하는 습관을 들이세요.
또한, 같은 메뉴 반복을 피하고 다양한 재료와 조리법을 섞는 것이 지루함을 줄이는 방법입니다.
3단계: 함께 하면 좋은 습관들
밀프렙과 함께 실천하면 효과가 배가되는 좋은 습관들입니다.
- 식단 관리 앱 사용: 칼로리와 영양소 비율을 손쉽게 체크 (예: 마이핏니스팔, Yazio)
- 소스 & 양념 준비: 건강한 드레싱이나 저염 간장, 요거트 소스 등 미리 만들어두기
- 식재료 정리표 작성: 남은 재료 파악으로 낭비 줄이기
- SNS 공유: #밀프렙 해시태그로 서로 피드백 주고 받기
4단계: 실패해도 다시 시작하세요
밀프렙은 하루 빠졌다고 해서 포기할 필요는 없습니다. 중요한 건 다시 루틴으로 돌아오는 습관입니다. 완벽보다는 지속 가능성을 추구하세요. 하루 한 끼만 준비해도 성공적인 밀프렙입니다!
보너스: 밀프렙 체크리스트
- ✅ 이번 주 식단 계획 완료
- ✅ 재료 장보기 완료
- ✅ 음식 조리 및 나눠 담기
- ✅ 물 충분히 마시기
- ✅ 하루 식사 기록 앱에 입력
마무리: 나만의 리듬으로 밀프렙을 즐기세요
밀프렙은 단기간의 다이어트가 아니라 지속 가능한 건강한 습관입니다. 처음부터 모든 끼니를 준비할 필요는 없습니다. 아침 한 끼, 도시락 한 끼부터 시작해보세요. 어느새 밀프렙이 여러분의 루틴이 되어 있을 거예요!